Symptomen en methoden voor behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Het is vandaag dat het belangrijk is om de symptomen en methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom te kennen, omdat deze ziekte extreem populair wordt bij moderne mensen. Tot op heden was de belangrijkste reden voor het optreden van dit probleem een zittende levensstijl, omdat mensen minder begonnen te bewegen en tijd in bureaustoelen doorbrachten.

Als je je onaangenaam voelt, pijnlijke pijn in de nek terwijl je op de computer werkt, dan is de kans dat dit osteochondrose van de cervicale wervelkolom is erg groot. Hieronder hebben we in dit artikel tekenen beschreven waarmee u thuis nauwkeurig een diagnose kunt stellen.

In dit artikel vindt u ook verschillende preventiemethoden en methoden voor de behandeling van osteochondrose. We adviseren u ten zeerste om kennis te maken met dit materiaal voordat u serieuze beslissingen neemt!

Wat is het?

Osteochondrose is dystrofische aandoeningen van het gewrichtskraakbeen en aangrenzend botweefsel.

Eerder werd de term uitgebreid tot een grote groep bot-artificiële ziekten, maar nu wordt deze alleen gebruikt met een degeneratieve spinale ziekte.

In vergelijking met andere wervelkolomafdelingen is de cervicale regio de meest mobiel en heeft het veel nerveuze en vasculaire formaties. De structuur van de wervels is klein van grootte, evenals het feit dat ze worden omgeven door een vrij zwak spierkorset.

Een dergelijke anatomische structuur is vatbaar voor de ontwikkeling van osteochondrose, de ernst van de klinische manifestaties waarvan hangt af van de aard van veranderingen in de tussenwervelschijven en de mate van vernietiging.

De oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte

De belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een zittende levensstijl.

Vanwege het gebrek aan fysieke inspanning met een zittende en zittende levensstijl:

• Metabole processen worden geschonden;
• het niveau van zouten in de bloedbaan en de lymfatische vloeistof neemt toe;
• In het cervicale gebied, in de nieren en lever van de wervelkolom, worden zouten gelegd.

Schade aan de cervicale wervels wordt voornamelijk bepaald door een gebrek aan voedingsstoffen in tussenwervelschijven. Daarom omvatten de belangrijkste redenen voor het optreden van cervicale osteochondrose ook onjuiste en onevenwichtige voeding.

Risicofactoren

Er zijn veel risicofactoren voor cervicale osteochondrose.

De meest voorkomende factoren zijn: 

• erfelijkheid;
• Leeftijdsgerelateerde veranderingen;
• verwondingen van de cervicale wervelkolom;
• hypothermie;
• Hormonale aandoeningen die leiden tot metabole stoornissen;
• Sommige auto -immuunziekten die leiden tot schade aan kraakbeenweefsel (systemische lupus erythematosus, reumatisme).

Wat is gevaarlijk?

Niet alleen het ruggenmerg en de zenuwwortels gaan door de cervicale wervelkolom, maar ook de wervelslagader, die verantwoordelijk is voor het leveren van het bloed van de achterkant van de hersenen, een langwerpige hersenen en cerebellum.

Daarom wordt deze slagader met cervicale osteochondrose geperst en als gevolg daarvan een schending van cerebrale circulatie.

In bijzonder geavanceerde gevallen kan het persen van de slagader en aangrenzende bloedvaten en zenuwplexussen leiden tot gevolgen als:

• schending van coördinatie;
• afname van gehoor en visie;
• hartinfarct.

Als u de ziekte in het beginstadium niet geneest, kan dit leiden tot complicaties als: uitsteeksel van de tussenwervelschijf of hernia van de intervertebrale schijf.

De mate van ontwikkeling van de ziekte

Cervicale osteochondrose, zoals osteochondrose van andere wervelkolom, ontwikkelt zich in fasen. Er zijn 3 fasen van de ontwikkeling van de ziekte.

1 graad

Het wordt gekenmerkt door het begin van de vernietiging van de tussenwervelschijven.

Scheuren vormen zich in de vezelige ring, de sterkte en elasticiteit van de schijf worden gevormd, de hoogte neemt af, waardoor de zenuwwortels worden geperst.

Er verschijnt een karakteristieke pijnlijke pijn. Soms kan in 1 stadium (preklinisch) dergelijke pijn afwezig zijn en verloopt osteochondrose met matig ongemak in de nek.

2 graad

Als osteochondrose van de 1e graad niet werd behandeld of de behandeling niet effectief was, treedt een chronische aandoening op, wat de 2e graad van osteochondrose is.

De pijn wordt constant, de vernietiging en afdichting van de tussenwervelschijf gaat door en leidt tot kleine dislocaties van de cervicale wervels.

Met cervicale osteochondrose kan zich in dit stadium een vallend hoofdsyndroom ontwikkelen. Dit syndroom wordt gekenmerkt door ernstige pijn en een persoon wordt gedwongen zijn hoofd in een vaste toestand te ondersteunen om pijn te verminderen.

3 graad

Cervicale osteochondrose van de 3e graad gaat gepaard met de volgende tekenen:

• hoofdpijn;
• misselijkheid;
• duizeligheid;
• cervicale "klootzakken";
• Schending van de gevoeligheid van de bovenste ledematen.

De vezelige ring is al bijna vernietigd, wat leidt tot complicaties van osteochondrose - uitsteeksel van de tussenwervelschijf of intervertebrale hernia.

In 3 stadia van osteochondrose kan de intensiteit van pijn afnemen, omdat het aangetaste kraakbeenweefsel in de tussenwervelschijf gewoon niet bestaat, wat betekent dat er geen bron van pijn is, maar het knijpen van de zenuwwortels blijft, dus de pijn vertrekt niet volledig.

Karakteristieke kenmerken en symptomen

Er zijn veel tekenen van een manifestatie van deze ziekte. En ze zijn afhankelijk van welke wervels worden beschadigd door deze ziekte.

Karakteristieke syndromen voor cervicale osteochondrose zijn:

• wervelkolom syndroom;
• Vertebrale slagadersyndroom;
• cervicale migraine -syndroom;
• Hypertension Syndrome.

Al deze syndromen worden allereerst vergezeld door verschillende soorten pijn.

Als we het syndroom van de wervelslagader beschouwen, manifesteert de hoofdpijn zich hier in het vroege stadium van de ontwikkeling van de ziekte.

Tegelijkertijd kunnen pijnaanvallen worden vergezeld door: 

• duizeligheid;
• loop shake;
• Visuele symptomen (het uiterlijk van mist voor de ogen, een afname van de gezichtsscherpte, enz.). flauwvallen (met scherpe bewegingen van het hoofd).

Met het hypertensiesyndroom wordt verhoogde intracraniële druk bepaald.

Hoofdpijn is meer barsten, kan worden vergezeld door misselijkheid en braken. Met verergering van cervicale osteochondrose kan een toename van de temperatuur en een toename van ESR worden waargenomen.

Bij het comprimeren van de wervelkolomwortels ("Roying Syndrome") kunnen de volgende neurologische symptomen verschijnen:

• uitgesproken pijn in de nek (cervicalgia);
• pijn in de nek, verspreid in het onderarm en schouderbot (cervicobrachialgia);
• pijn in de hand;
• Sensaties van crunch of kabeljauw in de nek bij het draaien van het hoofd;
• de pijn die aan het oor "geeft", die alleen voorkomt na een lang verblijf in een ongemakkelijke positie of een scherpe beweging;
• Pijn of sensatie van een coma in de keel, ademhalingsstoornissen;
• gevoelloosheid van handen en tong;
• een gevoel van zwelling van de tong;
• uitgesproken zwakte;
• schending van gehoor en visie;
• lawaai in de oren;
• Algemene verslechtering van het goeden.

Met het "cervicale migraine" -syndroom zijn sympathische knooppunten geïrriteerd, wat leidt tot verminderde reactiviteit van de vaten van de hersenen en bloedsomloopstoornissen.

Als gevolg hiervan kan hypertensie zich ontwikkelen, vaak vergezeld van: 

• oren met congestie;
• Tachycardie;
• geluid in het hoofd;
• In de oren bellen.

Bij het comprimeren van de bloedtoevoer naar het ruggenmerg van de slagaders kan een ruggengraat optreden.

Verstoring van de bloedcirculatie in de hersenen met osteochondrose kan leiden tot:

• zuurstofinsufficiëntie van hersencellen;
• psychische stoornissen (staat van depressie, paniekaanvallen);
• Het uiterlijk van tekenen van episindroom, zoals kortetermijnverliezen van bewustzijn en spanning van het hele lichaam - worden vaak verward met tekenen van epilepsie.

Zo'n teken van cervicale osteochondrose als veranderingen en ritme van het hart, zoals extrasystole of aritmie, is heel gebruikelijk.

Dergelijke tekenen zijn heel gebruikelijk bij bestuurders en kantoormedewerkers. 

Vanwege de sedentaire levensstijl in de tussenwervelschijven van de cervicale en thoracale wervelkolom, komen er veranderingen op, die leiden tot aandoeningen in het werk van het hart.

In de meeste gevallen, totdat osteochondrose is genezen, zal het vrijwel onmogelijk zijn om van aandoeningen in het ritme van het hart af te komen.

Zwelling onder de ogen kan ook wijzen op osteochondrose van het cervicale gebied.

Meestal zijn ze afhankelijk van de positie van het hoofd tijdens de nachtrust, gaan de hele dag door en worden gecombineerd met hoofdpijn, duizeligheid, zwaarte in het hoofd, enz.

Vegeta -vasculaire dystonie is een van de veel voorkomende ziekten die bij deze ziekte voorkomen.

Het is een gevolg van het knijpen van de vaatslagaders die de zijkanten van de wervelkolom passeren.

Diagnostische methoden

Een voorlopige diagnose wordt vastgesteld door een neuroloog tijdens het eerste onderzoek van de patiënt. Meer recent moest de arts diagnosticeren, nadat hij slechts een extern onderzoek van de patiënt had uitgevoerd en naar de X -Ray werd gestuurd.

Maar helaas is het in de X -Ray onmogelijk om een compleet beeld te zien van de ontwikkeling van de ziekte.

Momenteel zijn examens als computertomografie en magnetische resonantie -beeldvorming beschikbaar, waarmee u volledig kunt evalueren welk stadium van ontwikkeling als de ziekte is.

Nadat de diagnose is gesteld, gaat de patiënt naar de arts die gespecialiseerd is in dit gebied.

Welke arts behandelt?

Een smal oriëntatiespecialist is bezig met behandeling - een vertebroloog of een gewervebroneurist.

Behandeling van cervicale osteochondrose

De basis voor de behandeling van cervicale osteochondrose is de ernst van de belangrijkste klinische symptomen.

In het cervicale gebied worden de symptomen voornamelijk geassocieerd met het knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden, daarom is oedeem tijdens de behandeling voornamelijk opgelucht en wordt de bloedcirculatie hersteld.

Er worden veel behandelingsmethoden gebruikt bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

De meest effectieve behandeling is een complex, een combinatie van verschillende conservatieve behandelingsmethoden.

De complexe behandeling van cervicale osteochondrose kan de volgende traditionele en niet -traditionele methoden omvatten: medicijnbehandeling, massage, acupressuur, handmatige therapie, fysiotherapie, acupunctuur, homeopathie, folk remedies, enz.

De fasen van de behandeling voor osteochondrose zijn hetzelfde voor alle lokalisaties van deze ziekte:

1. Eerst moet u het pijnsyndroom verwijderen.
2. Dan wordt het oedeem verwijderd.
3. In dit stadium is het noodzakelijk om de bloedcirculatie te normaliseren.
4. Het versterking van het spierkorset.
5. Verbetering van voeding en weefselregeneratie.

Alleen het team van goede specialisten, waaronder een neuroloog, fysiotherapeut, masseur, chirurg, vertebroneuroloog, kan de meest geschikte therapie kiezen.

Net als elke ziekte, behandel osteochondrose van het cervicale gebied in het zeer vroege stadium van optreden. Als u het proces niet start, kunt u in dit stadium een volledige genezing van osteochondrose bereiken.

Helaas gaan 2 en 3 fasen van cervicale osteochondrose gepaard met de volledige of gedeeltelijke vernietiging van de tussenwervelschijven, dus deze fasen worden gekenmerkt door een zeer lang herstelproces.

E.H.B.O.

Hoe kan ik pijn verlichten met exacerbatie?

Met ernstige pijnen moet u een verdovingsmiddel uit een Home First -Aid -kit nemen: het kan analgetica zijn. Met pijn kunt u ook een peperpatch steken.

Wanneer oedeem verschijnt, kan diuretica worden genomen. Wrijven van het nekgebied met pijnstillers kan helpen.

Met pijn kunt u ook de Kuznetsov -applicator gebruiken, die:

• verlicht pijn in de wervelkolom;
• vermindert spierspasmen;
• stimuleert het werk van interne organen;
• normaliseert de bloedcirculatie.

Medische lichamelijke opvoeding in exacerbaties is gecontra -indiceerd, evenals verwarming, omdat deze invloeden ernstige complicaties kunnen veroorzaken.

Na het verwijderen van acute pijn, moet u dringend uw arts raadplegen voor consult.

Behandeling met medicijnen

Medicijnen beginnen meestal met injecties (met exacerbatie) en schakelen vervolgens over naar tablets en kaarsen in combinatie met lokaal gebruik van zalven en gels.

Anesthesie bij behandeling van geneesmiddelen wordt uitgevoerd met behulp van steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen.

Zorg ervoor dat u medicijnen voorschrijft die de cerebrale circulatie herstellen.

Met pathologische spierspanning kunnen spierverslappers worden voorgeschreven. Voor een effectievere behandeling worden vitamines in de therapeutische dosis en sporenelementen genomen.

In gevallen van intervertebrale hernia wordt chirurgische interventie niet zelden aanbevolen en kan de aanwezige arts aanbieden een operatie te doen.

Drugstherapie is een verplicht onderdeel van de complexe behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. De tabletten die worden gebruikt in de strijd tegen deze ziekte hebben verschillende blootstellingsrichtingen (de beschrijving van de medicijnen en hun foto's zie hieronder):

• Pijnsymptomen verminderen met cervicale osteochondrose. Hiervoor worden patiënten verschillende analgetica voorgeschreven die spierpijn verlichten, de nerveuze spanning verminderen. NSAID's (niet -steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen) -verlichten zwelling en ontsteking, die de belangrijkste oorzaak van pijn zijn.
• Musorelaxants. Deze geneesmiddelen hebben een kronkelend, ontspannend effect. 
• Het anticonvulsieve medicijn helpt bij de aanwezigheid van drukprocessen aan de zenuwuiteinden.
• De anesthetische blokkade van Novocaine heeft een direct effect en verwijdert het pijnsyndroom voor osteochondrose. Ten eerste wordt het gebruikt in de vorm van injecties, die rechtstreeks in het getroffen gebied worden geïntroduceerd, maar wanneer de staat verbetert, voeren ze een geleidelijke overgang naar pillen uit.
• Antidepressiva. Tijdens osteochondrose van de cervicale wervelkolom treden psychologische aandoeningen vaak ernstige nerveuze aandoeningen op. Antidepressiva zullen de patiënt helpen omgaan met de spanning, gemakkelijker om een onaangenaam behandelingsverloop te overleven.
• Met ernstige hoofdpijn (kenmerkend voor cervicale stiochondrose van de wervelkolom), worden medicijnen voorgeschreven die de vaten en medicijnen uitbreiden die de bloedcirculatie verbeteren die helpen omgaan met duizeligheid.
• Vitamine B. Dit is een belangrijk supplement dat helpt bij het verbeteren van de gevoeligheid van weefsels die worden beschadigd door osteochondrose van de wervelkolom (cervicale wervelkolom), helpt om neurologische aandoeningen kwijt te raken.

Naast tabletgeneesmiddelen, tijdens de remissie van osteochondrose van de cervicale wervelsafdelingen, worden zalven voorgeschreven voor verschillende effecten. Anti -inflammatoire, opwarming, het herstellen van stoffen, regenereren.

Massage en zelfmassage

Deze methode past goed bij fysiotherapie en fysiotherapie. U kunt een massagecursus volgen, zowel in elke medische instelling als zich wenden tot particuliere praktijken.

Massage is nodig voor cervicale osteochondrose om spieren te versterken en de spanning in de nek te verlichten.

De taak van de massagetherapeut is om de schadelijke producten van het metabolisme te verwijderen, en spasmen te verlichten van de pathologiezone door de uitstroom en bloedstroom in de pijnlijke zone te vergroten.

De belangrijkste technieken die door specialisten worden gebruikt tijdens de massage van de nek zijn:

• strelen;
• knijpen;
• Trituratie;
• trillingen;
• kneden.

De zelfmassagetechniek kan worden uitgevoerd met behulp van de volgende technieken:

• Streken (bewegingen moeten zacht zijn, zonder veel moeite die vouwen vormen)
• kneden (diep effect op de spieren, door vast te leggen in de vouw, druk en push -ups);
• trillingen (oscillerende effecten door schaduw, schudden, kloppen).

Zelfmassage moet altijd worden voltooid door te strelen. Tijdens trillingen kunt u een massager gebruiken.

Supreme Massage

Surplus Massage verlicht hoofdpijn met verergering van cervicale osteochondrose, helpt bij drukstieken, normaliseren.

Schema van acupressuur:

• De impact op het Feng Fu -punt, dat zich gedurende 1 minuut onder de Occipital Hill bevindt.
• De impact op het Feng-Chi-punt, gelegen op de breedte van twee vingers van de speciale processen van de schedel.
• Blootstelling gedurende 1-1,5 minuten op het I-Men-punt (bevindt zich op een afstand van drie vingersbreedte ten opzichte van het Fen-Fu-punt).
• De blootstelling aan sedatieve is 1-1,5 minuten op het plug (7e cervicale wervel).

Na acupressuur is het noodzakelijk om enkele minuten te gaan liggen, omdat er een kleine duizeligheid kan optreden.

Handmatige therapie

Handmatige therapie helpt om het hoofd te bieden met zowel acute als chronische pijn, verhoogt ook het volume van bewegingen en verbetert de houding goed.

De belangrijkste technieken van handmatige therapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

• Ontspannende en segmentale massage. Het wordt gebruikt om de spieren op te warmen en spanning te verlichten.
• Mobilisatie. Effecten gericht op het herstellen van gezamenlijke functies. De tractiemethode.
• Manipulatie. Een scherpe impuls gericht op de pathologische zones van de patiënt. De procedure gaat gepaard met een karakteristieke crunch (de terugkeer van het gewricht naar een normale positie).

Een specialistische handmatige therapie zou deze technieken perfect moeten bezitten. Anders kan elke fout leiden tot verwondingen.

Acupunctuur

De acupunctuur draagt bij aan de afgifte van cortisol in het bloed. Dit hormoon heeft een uitgesproken ontstekingsremmende effect.

De acupunctuur wordt uitgevoerd door blootstelling aan punten nabij de binnenrand van het schouderblad. De naalden worden geïntroduceerd tot een diepte van 1 - 2 cm en worden overgelaten voor blootstelling tot 10 - 30 minuten.

Folk remedies

Traditionele geneeskunde heeft de ervaring van generaties verzameld die zonder moderne drugs worden behandeld. Wanneer echter, wanneer de behandeling van hoogwaardig medicijnbehandeling van cervicale osteochondrose wordt voorgesteld, worden folk remedies alleen aanbevolen als een hulpmethode om de ziekte kwijt te raken en gelijktijdige pijn te verwijderen. De belangrijkste methoden voor hulpvervaardingstherapie zijn effectief voor alle soorten osteochondrose van de wervelkolom - cervicale, lumbale, borst.

• Compress. Ze worden gebruikt tijdens acute perioden van chronische osteochondrose van het cervicale gebied. Hier is een recept voor anesthetisch effectief kompres van ouderen: mix driehonderd milliliter alcohol gekocht in een apotheek, tien ml kamferalcohol en jodium, lost tien analinetabletten op in het resulterende mengsel en wrijfpijn. Het gereedschap is gecontra -indiceerd in externe huidschade.
• Essentiële oliën. Door hen te richten zal helpen pijn te verlichten met osteochondrose van de wervelkolom (nekafdeling). Menthol of FIR -olie is geschikt.
• Kruidenafkooksels. Er zijn veel combinaties van kruiden die zullen helpen om allerlei symptomen van wervelkolom osteochondrose aan te kunnen. Tincturen en afkooksels zijn gemaakt van planten. Effectieve opties: Mint + Licority Root + Calendula + Yarrow; St. John's Wort + Strawberries + Birch Leaves + Chamomile + Calendula. Het is noodzakelijk om fondsen in gelijke hoeveelheden te gebruiken.
• Genezende baden. Deze methode om van pijn af te komen met cervicale osteochondrose van de wervelkolom heeft een gunstig effect op het hele organisme. Recepten van een genezend bad: koken een voorgesneden paardenkastanje voor een kwartier, giet een afkooksel in een plezierige badkamer, duurt ongeveer twintig minuten; Giet kamille bloemen met kokend water, sta op een half uur, zeef en voeg de resulterende bouillon toe aan de badkamer.

De verloop van het versterken van baden duurt een week. Het moet worden gecombineerd met massage, zelfmassage, compresses, afval.

Vóór de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom met volksmethoden, is het noodzakelijk om medisch overleg te verkrijgen.

Oefeningen

Therapeutische oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van therapie tegen osteochondrose van het cervicale gebied. De onderstaande video helpt je om deze ziekte correct te bestrijden:

Naast de methoden van conservatieve geneeskunde, medicijnen en oefeningen, is het belangrijk om een dieet te observeren dat het lichaam de inname van alle benodigde vitamines zal voorzien. U moet meer water drinken, zoute gerechten vermijden (zoutafzettingen beïnvloeden de ontwikkeling en het verloop van de ziekte).

Het proces van ontwikkeling van de ziekte

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom, voordat hij in een ernstige vorm gaat die chirurgische interventie vereist, passeert drie fasen:

1. De structuur van de pulpoire schijfkern is verbroken. Dit gebeurt tijdens zijn uitdroging, drogen, reductie. Wanneer de schijf dunner wordt, is deze niet langer in staat om met de belastingen om te gaan. De eerste fase van de ziekte veroorzaakt geen ernstige pijn, waardoor weinig mensen op tijd contact opnemen met de dokter.
2. De vezelige ring van de schijf wordt dunner, de schijf zelf breidt uit, verschijnt voorbij de randen van de wervel, waarna een ernstig pijnsyndroom optreedt.
3. Vanwege de vervorming van de vezelachtige ring, stelen de kern en vormen ze een hernia die de spieren, slagaders raakt, de structuur van de wervels verandert, vermindert de bloedcirculatie van het cerebellum.

Volgens symptomen wordt osteochondrose van het cervicale gebied geclassificeerd door drie graden.

Verwaarloosde graad

De derde graad van osteochondrose is de meest pijnlijke, het wordt gekenmerkt door constante pijnlijke en snijpijn, bloedcirculatiestoornissen, duizeligheid en bewustzijnsverlies.

Een vlaag van osteochondrose

De aanval van deze kwaal wordt gekenmerkt door ernstige harde pijn, zelfs een rook. Lieg er tijdens het bed met een harde matras en ontspan - dit zal de lading op de spieren en wervels verwijderen. Om het spierkorset te versterken, de symptomen te verzwakken en aanvallen minder pijnlijk te maken, gebruik de video met een reeks oefeningen:

Volg de preventieve maatregelen om het uiterlijk van osteochondrose van het cervicale gebied te voorkomen:

• De houding versterken;
• Volg de loop van ziekten zoals platte voeten;
• Houd zich aan een evenwichtig vermogenssysteem;
• Gebruik veel water;
• Speed matig sporten;
• Vermijd intoxicatie van alcohol;
• Consumeer nicotine niet.

Vrouwen zijn gecontra -indiceerd in het dragen van hoge hakken die de juiste positie van de wervelkolom schenden.

Preventie van de ziekte

Om cervicale osteochondrose te voorkomen, wordt het aanbevolen om de volgende regels te volgen:

• De droom moet op een stevige matras en op een laag kussen zijn: de flexiehoek van de nek mag niet meer dan 15 graden zijn;
• Neem elke dag een warme douche gedurende minstens 10 minuten;
• Bezoek een sauna en een bad zo vaak mogelijk: warm helpt bij het verwijderen van nekkrampen;
• Laten we onszelf aerobe ladingen en regelmatige wandelingen in een laag tempo;
• zich bezighouden met zwemmen;
• Vermijd na 25 jaar schokbelasting op de wervelkolom (springen, rennen);
• Zorg er bij het werk, zorg dat je elk uur pauzes van vijf minuten neemt;
• Regelmatige yogalessen kunnen alle manifestaties van cervicale osteochondrose voorkomen;
• Weigeren de sportschool te bezoeken, omdat bodybuildingklassen het optreden van de uitsteeksel van de cervicale schijf kunnen veroorzaken;
• Oefening als preventie voor osteochondrose van de nek helpt de cervicale spieren te versterken, verlicht de spanning.